野菜たっぷりツナマヨチーズトースト
材料(3人分)
- ボリューム国産野菜炒め 1/2袋
- ツナ缶 1個
- 食パン（5枚切） 3枚
- マヨネーズ 大さじ2
- ピザ用チーズ 140g
- ブラックペッパー 少々
作り方
- カット野菜を皿にうつしラップをかけて、レンジで3分加熱します。（茹でてもOK）
- 加熱したカット野菜は水気を切ります。
- 食パンにマヨネーズを塗り、カット野菜、ツナ、チーズの順にのせ、トースターで焦げ目がつくまで焼きます。
- お好みでブラックペッパーをかけて、できあがり。
栄養成分(1人分)
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エネルギー425kcal
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食塩相当量2.2g
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脂質9.6g
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コレステロール39.6mg
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たんぱく質17.2g
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炭水化物68.3g
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糖質65.1g
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食物繊維3.2g
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カリウム1027mg
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カルシウム320.6mg
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鉄1.7mg
